Преимущества медитации

Для некоторых людей в Западном полушарии медитация рассматривается как своего рода «хиппи-увлечение нового возраста», то, что вы делаете прямо перед тем, как съесть мюсли и обнять пятнистую сову. Однако восточные цивилизации знали о силе медитации и использовали ее, чтобы контролировать ум и расширять сознание. Сегодня западное мышление, наконец, догоняет, и растет понимание того, что такое медитация и ее многочисленные преимущества для человеческого тела и души. Давайте рассмотрим, как ученые нашли, что медитация полезна для вас.

01 из 07

Уменьшить стресс, изменить свой мозг

Том Вернер / Getty Images

Мы все занятые люди - у нас есть работа, школа, семья, оплата счетов и множество других обязательств. Добавьте это в наш быстро меняющийся мир техничного нон-стопа, и это рецепт для высокого уровня стресса. Чем больше стресса мы испытываем, тем труднее расслабиться. Исследование, проведенное Гарвардским университетом, показало, что люди, которые практиковали медитативную осознанность, не только имели более низкий уровень стресса, но и развивали больший объем в четырех различных областях мозга. Сара Лазар, доктор философии, сказала « Вашингтон пост»:

«Мы обнаружили различия в объеме мозга после восьми недель в пяти разных областях мозга двух групп. В группе, которая изучала медитацию, мы обнаружили утолщение в четырех областях:
1. Основное различие мы обнаружили в задней поясной извилине, которая связана с блужданием ума и самооценкой.
2. Левый гиппокамп, который помогает в обучении, познании, памяти и эмоциональной регуляции.
3. Темпоро-париетальный переход, или TPJ, который связан с восприятием перспективы, сопереживанием и состраданием.
4. Область ствола мозга, называемая Pons, где производится много регуляторных нейротрансмиттеров.

Кроме того, исследование Лазаря показало, что миндалина, часть мозга, связанная со стрессом и тревогой, сократилась у участников, которые практиковали медитацию.

02 из 07

Повысьте свою иммунную систему

Карина Книг / EyeEm / Getty Images

Люди, которые регулярно медитируют, имеют тенденцию быть более здоровыми физически, потому что их иммунная система сильнее. В исследовании « Изменения в мозге и иммунной функции, вызванном медитацией осознанности», исследователи оценили две группы участников. Одна группа занималась структурированной восьминедельной программой медитации осознанности, а другая - нет. В конце программы всем участникам была сделана прививка от гриппа. Люди, которые практиковали медитацию в течение восьми недель, показали значительное увеличение антител к вакцине, в то время как те, кто не медитировал, этого не испытывали. Исследование пришло к выводу, что медитация действительно может изменить функции мозга и иммунную систему, и рекомендовало дальнейшие исследования.

03 из 07

Уменьшить боль

JGI / Джейми Гриль / Getty Images

Верьте или нет, люди, которые медитируют, испытывают более низкий уровень боли, чем те, кто этого не делает. В исследовании, опубликованном в 2011 году, рассматривались результаты МРТ пациентов, которые с их согласия подвергались различным типам болевых раздражителей. Пациенты, которые участвовали в программе обучения медитации, по-разному реагировали на боль; у них была более высокая терпимость к болевым стимулам, и они были более расслаблены, реагируя на боль. В конечном итоге исследователи пришли к выводу:

EcПо причине того, что медитация, вероятно, изменяет боль, усиливая когнитивный контроль и переосмысливая контекстную оценку ноцицептивной информации, совокупность взаимодействий между ожиданиями, эмоциями и когнитивными оценками, присущими конструкции сенсорного опыта, может регулироваться мета-когнитивными способностями неосознанно поддерживать фокус на настоящем моменте.

04 из 07

Повысьте самоконтроль

Клаус Ведфельт / Getty Images

В 2013 году исследователи из Стэнфордского университета провели исследование о тренингах по совершенствованию сострадания, или о том, как они влияют на участников. После девятинедельной программы CCT, которая включала посредничество, полученное из практики тибетского буддизма, они обнаружили, что участники были:

«открыто выражая озабоченность, сердечность и искреннее желание увидеть облегчение страданий в других. Это исследование показало увеличение внимательности; другие исследования показали, что тренировка медитации осознанности может улучшить когнитивные способности более высокого порядка, такие как регуляция эмоций».

Другими словами, чем более сострадательны и внимательны вы к другим, тем меньше вероятность, что вы оторветесь от ручки, когда вас кто-то расстроит.

05 из 07

Уменьшить депрессию

Westend61 / Getty Images

Хотя многие люди принимают антидепрессанты и должны продолжать это делать, некоторые находят, что медитация помогает при депрессии. Выборочная группа участников с различными расстройствами настроения была изучена до и после обучения медитации осознанности, и исследователи обнаружили, что такая практика «в первую очередь приводит к уменьшению рутинного мышления, даже после контроля за уменьшением аффективных симптомов и дисфункциональных убеждений».

06 из 07

Станьте лучшим мультизадачником

Westend61 / Getty Images

Вы когда-нибудь чувствовали, что не можете все сделать? Медитация может помочь вам в этом. Исследование влияния медитации на производительность и многозадачность показало, что «тренировка внимания через медитацию улучшает аспекты многозадачного поведения». Исследование попросило участников провести восьминедельный сеанс медитации осознанности или тренировки по расслаблению тела. Затем им дали ряд заданий для выполнения. Исследователи обнаружили, что внимательность улучшала не только то, насколько хорошо люди обращали внимание, но также и их способности памяти, и скорость, с которой они заканчивали свои задачи.

07 из 07

Будь более креативным

Стивен Симпсон Инк / Getty Images

Наш неокортекс - это часть нашего мозга, которая стимулирует творческий подход и понимание. В отчете за 2012 год исследовательская группа из Нидерландов пришла к выводу, что:

«Медитация с сосредоточенным вниманием (ФА) и медитация с открытым мониторингом (ОМ) оказывают специфическое влияние на творчество. Во-первых, медитация ОМ индуцирует контрольное состояние, которое способствует дивергентному мышлению, стиль мышления, который позволяет генерировать много новых идей. Во-вторых, Медитация ФА не поддерживает конвергентное мышление, процесс генерации одного возможного решения конкретной проблемы. Мы предполагаем, что усиление позитивного настроения, вызванное медитацией, усилило эффект в первом случае и противодействовало во втором случае ».