Среди тысяч форм цигун, внутренней алхимии и даосской медитации постоянная медитация является одной из самых простых и, по крайней мере, потенциально, самых сильных. Когда ваше физическое тело выровнено определенным образом и по большей части неподвижно, ци (ци), или энергия жизненной силы, обретает свой естественный ритм, когда он течет через систему меридианов. Это мягко устраняет любые блокировки, которые могли препятствовать этому естественному ритму. Эта медитация обычно занимает от 30 до 30 минут, но при желании вы можете медитировать дольше.
Практика постоянной медитации
Найдите тихое, приятное место для занятий медитацией. Первоначально лучше практиковать это внутри, хотя смотреть в окно, чтобы увидеть вдохновляющую естественную красоту, это хорошо.
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер и параллельны (пальцы ног направлены прямо вперед). Смягчите спину колен настолько, чтобы ваш таз расслабился и почувствовал, как вес попадает в ваши ноги. Должно быть ощущение, что ты только что сел на лошадь.
Смотрите прямо вперед, выровняв голову прямо над позвоночником, чтобы мышцы лица, головы, шеи и горла могли расслабиться. Осторожно улыбнитесь и поднимите кончик языка вверх по направлению к верхней части рта, прямо за верхними передними зубами. Ваш язык может касаться ваших зубов или просто зависать очень близко.
Теперь поднимите руки на восемь-десять дюймов впереди нижней части живота, ладони обращены к нижнему дантиану (на пару дюймов ниже пупка), а кончики пальцев обеих рук направлены (но не касаются) друг друга. Вы должны быть расположены почти так, как если бы вы обнимали маленькое дерево. Пусть ваши пальцы вытянуты, пространство между ними и ваши локти слегка приподняты, так что ваши подмышки кажутся пустыми.
Сделайте пару глубоких вдохов и полных выдохов. Делая это, сделайте любые небольшие изменения в вашей позиции, чтобы она чувствовала себя комфортно. Представьте, что вы - гора или древнее красное дерево - что-то глубоко устойчивое и безмятежное.
Теперь позвольте вашему дыханию вернуться к своему естественному ритму и прийти в место покоя в вашем физическом теле. Аккуратно сфокусируйте свой мягкий взгляд перед собой, сохраняя легкое осознание своего даньтянина. Займитесь ничем.
Задержитесь в этом положении на десять минут или дольше. Увеличьте количество времени в течение недель, месяцев или лет, которые вы практикуете.
Советы по медитации
По мере того, как вы сохраняете свое физическое тело, начинайте осознавать более тонкие аспекты вашего существа. Например, поток ци через меридианы или некое пространство, выходящее далеко за пределы физического. Во время практики просто позвольте вашему вниманию заметить то, что он замечает, с детским любопытством, не обязательно пытаясь понять это концептуально.
Если вы испытываете физический дискомфорт в определенном месте своего тела, пошлите энергию улыбки в это место. Вы также можете создавать очень маленькие (едва заметные) круговые или спиральные движения в этом месте, чтобы ослабить мышечное напряжение.
Когда ци обнаруживает и перемещается через меридианы, вы можете испытывать спонтанные движения. Если это произойдет, знайте, что это естественная часть процесса, и просто вернитесь к основной позиции после того, как движение завершится. Пожалуйста, обратите внимание: это не происходит для всех, и такие движения никоим образом не должны быть вызваны.
Ци требуется около тридцати минут, чтобы завершить один цикл по всему телу. Сделайте это стремлением работать до медитации, по крайней мере, так долго, пока вы практикуете эту технику.
