Медитация при ходьбе - это прекрасный способ превратить то, что большинство из нас делает каждый день, в глубоко исцеляющий, питательный и приятный инструмент. Эта практика встречается как в даосской, так и в буддийской традициях. Когда вы практикуете медитацию при ходьбе, каждый шаг путешествия становится местом назначения.
Что вам нужно
- Удобная обувь.
- Приятное место для прогулок в помещении или на улице.
Ходячая Медитация
Практикуйте медитацию при ходьбе в любое время, когда вы идете. Когда вы впервые изучаете медитацию при ходьбе, полезно выделить для нее определенное время. Например, первым делом утром, во время обеденного перерыва или прямо перед сном ночью. Сделайте обязательство практиковать в это конкретное время каждый день или через день, по крайней мере, в течение десяти минут.
Медитацию при ходьбе можно практиковать в помещении или на улице. Когда хорошая погода, выйдите на улицу, где вы можете зарядиться энергией от деревьев и неба. Хорошо либо ходить босиком (особенно если вы внутри), либо носить обувь, которая дает вашим ступням и ногам достаточно места для разведения.
Для начала встаньте с выпрямленным позвоночником и расслабленными плечами, чтобы руки свободно висели по бокам. Наслаждайтесь парой длинных, медленных и глубоких вдохов. Когда вы выдыхаете, отпустите любое ненужное напряжение, мягко улыбнитесь и позвольте вашему вниманию проникнуть глубоко в ваш живот, бедра, ноги и ступни. Расслабь таз. Почувствуй свою связь с землей.
Затем начните координировать свое дыхание, предпринимая небольшие шаги. Вдохнув, шагните вперед левой ногой. На выдохе сделайте шаг вперед правой ногой и продолжайте в том же духе. Пусть ваш взгляд будет мягко сфокусирован на земле перед вами. Вы также можете поэкспериментировать с несколькими шагами с вдохом и несколькими шагами с выдохом. Но держите темп медленным (медленнее обычной прогулки) и расслабленным.
Когда вы почувствуете себя комфортно, координируя дыхание с ходьбой, попробуйте добавить эту визуализацию: каждый раз, когда вы опускаете одну ногу вниз, представьте, что вы целуете Землю через подошву вашей ноги. Каждый раз, когда вы поднимаете одну из своих ног, представьте, что там, где ваша ступня только что ступила, расцветает красивый розовый или белый лотос. Таким образом, ходьба становится способом выражения любви к Земле и создания красоты с каждым шагом.
Идите медленно, наслаждаясь каждым шагом, не думая о том, чтобы «добраться куда-то», кроме того, где вы находитесь, в течение десяти минут или дольше. Обратите внимание, как вы себя чувствуете.
Постепенно включите эту практику в свою повседневную жизнь. Продолжайте практиковаться, делая три или четыре медленных, осознанных шага, целуя Землю, когда бы вы ни думали об этом. Обратите внимание, как это меняет качество вашего дня.
Советы по медитации
- Не беспокойтесь, если этот вид ходьбы поначалу будет неловким. Вы учитесь обращать пристальное внимание на ходьбу, то, что вы не привыкли замечать. Постепенно медитация при ходьбе начнет чувствовать себя естественно.
- Когда вы вытягиваете ступни и пальцы ног и позволяете всей нижней части ступни соприкасаться с землей, стимулируются нервы, артерии и меридианы, связанные со всем телом, что очень полезно для здоровья.
- Пусть ваш ум будет сосредоточенным и расслабленным. Если он погружается в мысли о прошлом или будущем, просто вернитесь в настоящее.
