Что такое сознание свидетеля?
Вот техника, которая поможет вам получить доступ к Сознанию Свидетеля и стабилизировать его: ту часть вас, которая может просто наблюдать мысли, восприятия и внутренние образы по мере их возникновения и растворения, не зацикливаясь на них и не «зацепившись» за них. Будьте открыты к возможности того, что этот аспект вашего Я - Свидетель, Воспринимающий или Знающий мыслей, образов, ощущений и восприятий - универсален, а не личен, то есть это то, что в даосизме мы называем " Ум Дао. "
Для более подробного ознакомления со Свидетелем Сознания я рекомендую этот доклад Ира Щепетина.
Как настроить сознание свидетеля
Требуемое время: 15-30 минут или больше, если хотите
Вот как:
- Сядьте прямо - либо на стуле, либо на подушке для медитации - ваш череп счастливо балансирует прямо на позвоночнике. Положите руки ладонями вниз на бедра или положите пальцы одной руки на перевернутую ладонь другой, слегка касаясь кончиками пальцев. Пусть ваши глаза закроются, и поверните ваши глазные яблоки немного вниз.
- Сделайте пару глубоких, медленных и приятно-мягких вдохов. Когда вы вдыхаете, обратите внимание на повышение в животе. Когда вы выдыхаете, обратите внимание, что ваш живот расслабился и вернулся в нейтральное положение. Повторите это шесть или семь раз, и с каждым выдохом снимите ненужное напряжение на лице, шее, горле или плечах. Улыбнись нежно.
- Теперь переключите свое внимание внутрь, чтобы начать замечать содержание вашего разума: внутреннюю болтовню или ментальный диалог, а также изображения, вспыхивающие на этом внутреннем экране.
- В этой практике мы просто будем называть мысли, возникающие как «мышление», и образы, возникающие как «образ». Пространства между мыслями и образами, когда их нет, мы будем обозначать как «отдых».
- Поэтому каждые пять или десять секунд просто назовите (молча, для себя), что происходит в вашем уме. Если возникают мысли или внутренний диалог, просто скажите «мышление». Если возникает изображение (например, внутренняя картина, скажем, друга, с которым вы обедали вчера), просто скажите «изображение». Если мыслей или образов не возникает, просто скажите «отдых».
- Когда вы маркируете мысли и образы, сохраняйте отношение отстраненного, но и доброго наблюдателя, почти как если бы вы говорили: «Привет, мысли» или «Привет, образы» в дружеской и непринужденной обстановке. Не пытайтесь каким-либо образом изменить мысли или образы. Просто наблюдайте и маркируйте их. Самостоятельно они возникнут, будут иметь определенную продолжительность, а затем растворятся.
- В течение, скажем, одной минуты этой практики ваша маркировка может выглядеть примерно так: «мышление» ... «отдых» ... «мышление» ... «образ» ... «мышление» .. "отдых" ... "отдых" ... "мышление" ... "образ" (он, конечно, будет разным для каждого человека и будет меняться изо дня в день, когда вы будете практиковаться.)
- Обратите внимание на эту часть себя, которая наблюдает и маркирует мышление и образы. Это называется Сознанием-Свидетелем - и это аспект осознания, который всегда остается неизменным его содержанием - мыслями и образами, возникающими в нем. Традиционная метафора для этого свидетельствующего осознания состоит в том, что он подобен самой глубокой части океана - которая остается спокойной, тихой и спокойной, даже если на ее поверхности бушуют волны (мышления, эмоций или ощущений). Другая традиционная метафора для Свидетеля заключается в том, что он похож на гладкую поверхность зеркала, на котором появляются мысли, внутренние образы, восприятия и ощущения, как отражения, появляющиеся в зеркале. Спросите себя: разделяет ли это Свидетельствующее Сознание пределы явлений, которые оно воспринимает?
- Когда вы будете готовы закончить практику, сделайте еще пару глубоких, медленных вдохов, когда ваш живот поднимется от вдоха и расслабится назад с выдохом. Обратите внимание, как вы себя чувствуете, а затем медленно откройте глаза.
Подсказки:
- Если ваш ум блуждает, нет проблем - просто вернитесь к практике.
- Если вы чувствуете стресс в течение дня, потратив хотя бы одну или две минуты на эту практику, это отличный способ получить доступ к месту внутренней простоты и простора.
Что вам нужно:
- Драгоценный человеческий разум.
- Тихое место для занятий (в помещении лучше).
- Необязательно, но настоятельно рекомендуется: Медитация сейчас - Руководство для начинающих от Элизабет (ваш даосский гид). Эта книга предлагает пошаговое руководство по ряду практик внутренней алхимии (например, внутренняя улыбка) наряду с более общими инструкциями по медитации. Обычная нить - это развитие Сознания Свидетелей, поэтому, если вам понравилась эта практика, книга станет отличным источником.
сопутствующих интересов
- Как практиковать внутреннюю улыбку
- Даосизм и Танматры
