Одна из самых известных практик даосской нейдан (внутренней алхимии) - это «внутренняя улыбка», в которой мы внутренне улыбаемся каждому из главных органов нашего тела, активизируя в нас энергию любящей доброты и пробуждая ассоциативную сеть Пяти Элементов. Это легко сделать и займет всего 10-30 минут (дольше, если хотите). Здесь мы изучим вариацию этой классической практики, которая позволяет нам направлять целительную энергию улыбки в любую часть нашего тела, которую мы хотели бы.
11 шагов к практике внутренней улыбки
- Сядьте удобно, либо на стул с прямой спинкой, либо на пол. Важно, чтобы ваш позвоночник находился в вертикальном положении, а ваша голова располагалась так, чтобы мышцы шеи и горла чувствовали себя расслабленными.
- Сделайте пару глубоких, медленных вдохов, заметив, как ваш живот поднимается с каждым вдохом, а затем расслабляется назад к позвоночнику с каждым выдохом. Отпустите мысли о прошлом или будущем.
- Осторожно положите кончик языка на верхнюю часть рта, где-то позади и рядом с верхними передними зубами. Вы найдете место, которое чувствует себя прекрасно.
- Улыбайтесь мягко, позволяя вашим губам чувствовать себя полными и гладкими, когда они распространяются в сторону и слегка приподнимаются. Эта улыбка должна быть похожа на улыбку Моны Лизы, или как мы могли бы улыбаться - главным образом, себе - если мы только что получили шутку, которую кто-то сказал нам несколько дней назад: ничего особенного, просто такие вещи это расслабляет все наше лицо и голову, и заставляет нас чувствовать себя хорошо внутри.
- Теперь перенесите ваше внимание на пространство между вашими бровями (центр "третьего глаза"). Когда вы сосредоточите свое внимание там, энергия начнет собираться. Представьте, что это место похоже на бассейн с теплой водой, и когда там находятся энергетические бассейны, позвольте вашему вниманию все глубже уходить в этот бассейн назад и к центру вашей головы.
- Пусть ваше внимание покоится прямо сейчас в центре вашего мозга - на равном расстоянии между кончиками ваших ушей. Это место упоминается в даосизме как Хрустальный дворец - дом шишковидной железы, гипофиза, таламуса и гипоталамуса. Почувствуйте энергию, собирающуюся в этом мощном месте.
- Позвольте этой энергии, собирающейся в Хрустальном дворце, течь прямо в ваши глаза. Почувствуйте, как ваши глаза становятся «улыбающимися глазами». Чтобы усилить это, вы можете себе представить, что вы смотрите в глаза человеку, которого вы любите больше всего, и они смотрят на вас, вселяя в ваши глаза это качество любящей доброты и восторга.
- Теперь направьте энергию ваших улыбающихся глаз назад и вниз в какое-то место в вашем теле, которое хотело бы получить часть этой целительной энергии. Это может быть место, где вы недавно получили травму или болезнь. Это может быть место, которое кажется немного оцепенелым или «сонным», или просто место, которое вы недавно не исследовали. В любом случае, улыбнитесь в это место внутри своего тела и почувствуйте, как это место открывается, чтобы получить энергию улыбки.
- Продолжайте улыбаться в это место внутри вашего тела столько, сколько захотите, позволяя ему впитывать энергию улыбки, как губка впитывает воду.
- Когда это станет полным, направьте свой внутренний взгляд с его энергией улыбки в центр пупка, чувствуя тепло и яркость, собирающиеся теперь в вашем нижнем животе.
- Высвободите кончик языка изо рта и отпустите улыбку (или сохраните ее, если она теперь кажется естественной).
Советы для практики внутренней улыбки
Как и во всех практиках Нейдана, важно найти баланс между усилием и расслаблением. Если вы заметили нарастание напряжения, расслабьтесь, сделайте пару глубоких вдохов и вернитесь к практике. Если ваш ум блуждает, просто заметьте это и вернитесь к практике.
Не забывайте поддерживать качество нежной, подлинной улыбки, в которой присутствует энергия любящей доброты и сострадания, особенно когда вы направляете свою «внутреннюю улыбку» в травмированное место. Если вы замечаете разочарование, злость, страх или суждение, что делаете, сделаете пару глубоких вдохов, а затем снова соединитесь с любовью, добротой и состраданием - энергиями, которые могут исцелить нас.
